Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах».

Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь они прекрасно знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер.

Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».

Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.

Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.

Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ . Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 400-500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

3. Глубокие выпады вперед
О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Важно: Не дотрагивайтесь коленом пола. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя
Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя
Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа
Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение 20-25 раз для второй ноги. При желании можно воспользоваться эластичной лентой, чтобы усилить эффект от упражнения.

7. Упражнение «Горка»
Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушек на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.

Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.

Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.

Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанесите на кожу и оставьте под пленкой 45-60 минут.
Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.
Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.
• Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство.

Тоненькая талия и стройные бедра - это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение - отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда ? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер , то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер , нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется , то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах ? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ .

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах , и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, сайт в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг .

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Жир, который откладывается на ваших бедрах и ягодицах, формирует то, что некоторые называют "галифе" или "ушки". Хотя гены определенно играют свою роль, вы можете избавиться от этой гадости с помощью диеты и упражнений. Вы сгоните жир, подтянете ваши мышцы и влезете в любую пару джинсов, будто это и не проблема вовсе.

Шаги

Часть 1

Откажитесь от обработанной пищи. Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от ушек – это несложная наука, это же всего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них!

• Все жареное или пакетированное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если это не хороший источник белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, то это не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой!
  • Невозможно полностью избежать и нелогично говорить, что какой-то продукт абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать "Мненельзя этого," подумайте об этом как о награде, которой вы можете побаловать себя время от времени.

1. Откажитесь от вредных углеводов. Вашему организму нужны углеводы, но он требует полезных . Те, которые он использует как топливо, - это цельное зерно: бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, а также углеводы в овощах. Что же откладывается на бедрах? Белый рис, белый хлеб, печенья, пироги и пирожные. Когда речь идет об «ушках», чем коричневее, тем лучше.

   Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вы, вероятно, слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше цветов вы едите, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В них много питательных веществ – они наполнены тоннами витаминов и минералов и не содержат много калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально – представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!

   • Зеленые, лиственные овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква – более яркие овощи – тоже хороши.
   • Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя – суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. И к тому же вкусны!

2. Потребляйте полезные жиры. Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может на самом деле понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Так что в то время как от вредных жиров (насыщенных) стоит отказаться, полезные жиры (ненасыщенные) могут остаться.

   • Вы можете найти их в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и треска. Просто убедитесь, что вы знаете меру – если вы съедите слишком много даже полезных продуктов, это навредит вам.

3. Пейте воду . Это практически слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так (потому что это точно правда). Увеличение потребления воды может помочь избавиться от лишних кило, единственное же усилие, которое для этого нужно приложить, - это поднести бутылку к подбородку. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин (включая воду в еде), весят меньше. Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.

   • Преимущества воды не ограничиваются похудением. Это полезно для ваших мышц и органов, вашей кожи, волос и ногтей, следит за регулярностью того, о чем не нужно говорить, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. И это, не включая тот факт, что, когда вы пьете ее, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас!

4. Создайте план, которого вы можете придерживаться. Все эти разговоры о том, чтобы не есть пакетированные продукты, это хорошо, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вы должны делать, но что вы собираетесь сделать? Так что найдите план, который подходит вам тем, что совпадает с вашими целями.

   • Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). И сегодня проще простого следить за этим с помощью приложений для смартфона!
   • Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий или же все дело в активности?

   Часть 2

   Тренировка

   1. Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это нужно сказать. Хотя вы можете привести в тонус ваши бедра, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов – это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы хотели, чтобы это было не так, но так оно и есть!

      • У каждого человека тело немного отличается. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые в области живота, некоторые в конечностях. Другими словами, для этого может понадобиться немного терпения. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь и вдохните. Вы на правильном пути.

   2. Во-первых, сожгите жир. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушек», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардио. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, по 30 минут в идеале, но вы можете также разбить это на небольшие тренировки.

      Затем перейдите к наращиванию мышц. Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним – иначе вы станете обладательницей образа "худой толстушки". Так что после, до или же в абсолютно другое время после кардио, начните качать железо.

      • Если вам не нравятся гантели, вы можете использовать свое собственное тело, чтобы укрепить его и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи – они все помогут вам подтянуть тело. А также есть еще пилатес и йога – отличные занятия, результат от которых заметен!

   3. Не забывайте о разнообразии. Вся тренировка становится довольно скучной, если вы не меняете ее. А если вы будете делать одно и то же из раза в раз, то это может и принести результаты в начале, то затем их не будет, а вы будете бегать по кругу, так ничего и не добившись. Чтобы справиться с плато и онемением разума, начните смежные тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию.

      • Так что отдохните от спортзала и отправьтесь в бассейн! Променяйте вашу беговую дорожку на эллиптический тренажер. Отправьтесь в поход, играйте в теннис или займитесь скалолазанием. Посетите бесплатное пробное занятие по пилатесу, попробуйте горячую йогу или запишитесь на Зумбу. Возможности безграничны!

   4. Превратите все в занятие. Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе час или около того на спортзал, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз из йоги, пока вы смотрите телевизор!

   Часть 3

   Как добиться совершенства в тренировках

   1. Выполняйте шаги вперед. В большинстве спортзалов есть скамейки для тренировок или степы для упражнений, если у вас его нет. Держите по гантеле в каждой руке, опустив руки по бокам. Наступите правой рукой на скамью, а затем левой. Сойдите правой ногой, а затем левой. Повторите 10 раз. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.

      • Новички должны начинать с гантелей весом 1 кг и постепенно дойти до 7 кг в каждой руке. Старайтесь сделать по 3-4 подхода для каждой ноги.
      • Двигайтесь быстрее! Наблюдайте за тем, сколько вы можете выполнять это упражнение, и увеличивайте это число с каждой тренировкой.

Красивая и отточенная фигура – мечта многих девушек. Однако зачастую весь вид портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Ушки – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему локализация жира происходит именно в этой области? Почему жир с ушек уходит так неохотно? Почему некоторые девушки имеют стройные и худые ляжки, а другие безрезультатно пытаются избавиться от ненавистных наростов? Ответить на эти и другие вопросы мы попробуем в этой статье. Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной отложения жира на бедрах.

1. Безусловно, одна из главных причин – это избыточная масса тела. Если бы не было лишних калорий, то и нечему было бы откладываться. Поэтому чаще всего такие ушки появляются у женщин в теле, а именно ушки говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
2. Застой жира в определенном месте – это отсутствие нужной физической нагрузки. Если вы не тратите все съеденные калории, тогда они откладываются жиром на боках и бедрах – это аксиома.
3. Ушек на бедрах не бывает у мужчин, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть, откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроено природой. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и способности выносить ребенка. Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком явные, вероятно, это говорит о гормональном сбое. Такое может происходить в период полового созревания, во время беременности и приема оральных контрацептивов.

Вкупе эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде брюк галифе. Стоит признаться себе – как давно вы выходили на пробежку? Как давно вы смогли отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если на эти вопросы вы с тоской отвечаете «очень давно», нужно в корне изменить свою жизнь. Если, конечно, мотивация достаточно сильна. Если вам надоело смотреть на торчащие бедренные ушки в зеркале, и вы не хотите больше маскировать их одеждой свободного покроя — нужно принять меры. Бороться с ненавистными ушками нужно по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. В комплексе все старания дадут вам качественный результат.

Что есть, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Вопрос поставлен немного неверно. Было бы правильней спросить, от чего следует отказаться, чтобы справиться с ушками на бедрах? Вот некоторые правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в бедрах.

1. Чтобы похудеть, нужно есть! Но есть мало и часто – так вы разгоните свой обмен веществ. Порции не должны превышать объема одного стакана.
2. Не ешьте за 3 часа до сна – пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
3. Употребляйте в пищу цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (лучше не сладкие), зелень, орехи.
4. Откажитесь от соленых, острых, жирных и копченых продуктов, не покупайте полуфабрикаты. Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, а лучше вовсе откажитесь от этого.
5. Пейте воду – с ней выводятся продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
6. Не ешьте перед телевизором и за работой – вы не почувствуете количество съеденного и можете здорово переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
7. Не доедайте за детьми, не доедайте последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропадало». Поймите, что ваш организм достоин только самого лучшего и свежего.

Выполняя эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в бедрах, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

1. Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
2. В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
3. Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
4. Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными. А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
5. Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
6. Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
7. Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

1. Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных наростов. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани. После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки так, чтобы внутренний кислород сгорел. Процедура ничем не отличается от медицинской постановки банок. Затем прикрепленную к коже банку следует водить по проблемной зоне бедер, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожной жировой ткани. Безусловно, массаж довольно болезненный и может привести к мелким синякам, однако это того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объемов.
2. Мочалка. Усилить циркуляцию крови можно при помощи жесткой мочалки. Возьмите за правило при каждом приеме душа массировать бедра с обеих сторон до красноты. Это поможет избавиться не только от ушек, но и от целлюлита.
3. Массажер. Делать массаж можно при помощи обычного массажера. Однако обратите внимание на то, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект от воздействия был чувствительным.
4. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это небольшой кусок ткани, на который пришиты пластмассовые иголки. Это прекрасный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. На аппликатор нужно садиться как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза – просто неоценимой.
5. Кружка. Это эффективный и очень удобный способ убрать лишние объемы на бедрах. Держите в ванной кружку, чтобы она всегда была у вас под рукой. После того, как нанесли на кожу гель или мыло, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи. Мыльная поверхность избавит от лишнего трения, и процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружкой нужно делать массаж круговыми движениями по бедрам. Если делать такой массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объемов.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

Видео: упражнения против ушек на бедрах