"Ушки" на ногах появляются чаще всего в результате общего ожирения организма. Нередко они обусловлены наследственностью: повышенное количество жировых клеток на внешней стороне бедра может присутствовать даже у худых женщин. В обоих случаях самым эффективным средством борьбы с данным дефектом фигуры является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях рекомендуется выполнять махи ногами в стороны, приседания, выпады, боковую планку. В тренажерном зале действенными упражнениями являются становая тяга, отведение ног на блоке, разведение бедер в тренажере.

Показать всё

Упражнения, выполняемые в домашних условиях

В ситуации, когда отсутствуют специальные тренажеры, эффективно использовать высокообъемный тренинг. Его суть состоит в том, что каждое упражнение выполняется с большим количеством повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 40-60 секунд. Такой подход позволит убрать галифе на бедрах в максимально короткие сроки.

Высокая интенсивность занятий требует постоянного контроля своего пульса. Оптимальные цифры при эффективном и безопасном тренинге - частота сердечных сокращений, равная 80 процентам от максимально допустимой. Последняя рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

Махи ногами в стороны

Цель упражнения - создание акцентированной, прицельной нагрузки на внешнюю сторону бедренной мышцы.




Алгоритм выполнения:

1. 1. Занять позицию стоя.
2. 2. Расставить голени на ширине плеч.
3. 3. Поднять руки до уровня груди и развести их в стороны.
4. 4. Оторвать правую ступню от поверхности и вынести ее немного вперед и влево.
5. 5. Резким, маховым движением отвести правую ногу в правую сторону.
6. 6. Вернуться в предыдущее положение и сделать еще 13-15 повторений.
7. 7. Произвести аналогичные махи левой ногой.
8. 8. Отдохнуть 40 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.



Приседания

Базовое упражнение эффективно использовать для глобального жиросжигания: проработка самых крупных мышц (бедер и ягодиц) позволит быстро снизить общую массу тела, значительно уменьшив "ушки" на ногах.




Правильно выполнять присед так:

1. 1. Занять исходное положение: приставить ступни друг к другу (узкая постановка ног поможет сместить акцент нагрузки на внешнюю сторону бедер), выровнять корпус в одну вертикальную линию, напрячь мышцы живота.
2. 2. Совершая вдох, произвести плавное опускание корпуса вниз с одновременным вытягиванием рук перед собой.
3. 3. На выдохе быстро вернуть тело в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе - 20-25. Временной промежуток между сериями - 60 секунд. Число подходов - 4-6.



Выпады

Эффективное упражнение для проработки всех участков бедра. Позволяет быстро "просушить" ноги и избавиться от избыточного жира во всем организме.




Техника осуществления:

1. 1. Занять исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают талию по бокам.
2. 2. На вдохе произвести широкий шаг левой ногой вперед, одновременно приседая на нее (задняя нога должна опуститься вниз и согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
3. 3. На выдохе вернуться в исходную позицию.
4. 4. Осуществить аналогичный присед на правую ногу.
5. 5. Поочередно каждой ногой сделать 12-14 выпадов.

Временной интервал между подходами - 1 минута. Количество серий - 5.

Боковая планка

Статическое упражнение является эффективным средством проработки боковой поверхности бедра и боковых мышц пресса.

Последовательность выполнения:

1. 1. Опуститься на пол и повернуться на левую сторону корпуса.
2. 2. Упереться в пол левым предплечьем (позиция А на фото).
3. 3. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию (положение Б).
4. 4. Продержаться в таком состоянии примерно 30-50 секунд.
5. 5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.

Количество серий - 4-5. Отдыхать между подходами следует не более 35-45 секунд.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, дают возможность быстро убрать "ушки" на бедрах, снизив общий процент жира в организме. Методика занятий должна быть основана на выполнении упражнений в силовом стиле.

Предварять занятия с отягощениями должна разминка.

Подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам помогут: вращения таза, наклоны тела, подъемы и махи конечностями. Эффективно разогреть мышцы перед основной нагрузкой способны также аэробные упражнения: кручение педалей велотренажера, работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Продолжительность разминочного кардио должна быть около 10 минут.

Становая тяга

Энергозатратное, силовое упражнение безопасно и эффективно выполнять "лесенкой": вес снаряда увеличивается на каждом последующем подходе. Максимальная нагрузка достигается в последних двух сериях. Такая методика поможет создать необходимый уровень мышечного стресса в мышцах бедер и ягодиц, минимизировав риск получения травмы.




Алгоритм осуществления:

1. 1. Установить на гриф необходимое количество блинов (первый, разминочный подход можно выполнять с пустым грифом).
2. 2. Расположиться напротив снаряда, расставить голени на ширине плеч, опуститься вниз и ухватиться кистями за гриф (исходное положение).
3. 3. Произвести вдох и на выдохе потянуть штангу вверх до полного распрямления корпуса (снаряд удерживается на прямых опущенных руках).
4. 4. На вдохе опуститься в исходную позицию.

Количество повторов - от 12-15 (в разминочных подходах) до 6-8 (в последних двух). Число серий - 4-6. Временной интервал для отдыха между ними - 2 минуты.

Отведение ног на блоке

Упражнение позволяет создать прицельную нагрузку на боковую поверхность бедра.




Правильно выполнять отведения так:

1. 1. Перемещением фиксирующей шпильки по блоку железных дисков установить необходимое сопротивление.
2. 2. Занять позицию стоя возле передней стойки тренажера, закрепив на голени левой ноги трос.
3. 3. Повернуться к стойке правым плечом и ухватиться за нее рукой (вторую руку положить на талию).
4. 4. На выдохе произвести отведение левой ноги в противоположную от тренажера сторону.
5. 5. На вдохе плавно вернуть ее в исходную позицию.
6. 6. Сделать 10-13 повторений.
7. 7. Отдохнуть минуту и выполнить аналогичные отведения правой ногой.

Количество подходов - 4-6.

Разведение бедер

Является одним из самых эффективных упражнений для женщин, желающих быстро убрать галифе на бедрах.




Выполняется по следующему алгоритму:

1. 1. Выставить требуемый уровень нагрузки (установив фиксирующую шпильку в одно из отверстий на блочной плите тренажера).
2. 2. Сесть на сиденье, прижаться спиной к спинке и поставить ноги на подставки.
3. 3. Ухватиться руками за поручни, расположенные по бокам тренажера.
4. 4. Быстрым движением осуществить разведение бедер в стороны.
5. 5. Плавно свести ноги вместе.
6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
7. 7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 4 раза.

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и "ушки" на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

• Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты - быстрый бег, 1-2 минуты - отдых (медленный шаг). Число серий - около 5.
• Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность - 15-25 минут.
• Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет "раскрутить" обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика - 20-30 минут в спокойном темпе.
• Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты - прыжки, 1 минута - отдых. Продолжительность занятия - 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

График тренировок

В домашних условиях выполнять комплекс силовых упражнений необходимо трижды в неделю: понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу следует осуществлять кардиотренировки. В воскресенье рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Во время тренировок в зале силовая работа должна производиться 2 раза в неделю: понедельник и четверг. Аэробным занятиям могут быть посвящены вторник, среда, пятница и воскресенье. Суббота - день отдыха.

После месяца занятий в тренировочную программу следует включить новые упражнения: выпрыгивания, мертвую тягу, подъемы ног в положении лежа, жимы ногами и другие. Это необходимо делать для того, чтобы не произошло привыкания организма к нагрузкам.

Убрать галифе на бедрах будет невозможно, если во время тренировочного процесса не соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы из меню были полностью исключены все простые углеводы (мучное, сладкое), полуфабрикаты, соленья, фастфуд.

Инструкция

Чтобы убрать на бедрах жир, существуют два основных способа – хирургическое вмешательство или комплекс физических упражнений, который сочетается с диетой. Если вам более подходит второй вариант, действовать надо незамедлительно.

В первую очередь необходимо проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы стремитесь вернуть хорошую фигуру, ешьте малыми порциями, не менее 5 раз на день, и самое главное – количество калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.

Основу вашего рациона должны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным содержанием жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Чтобы легче контролировать поступление калорий и избавиться побыстрее от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором отмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемого желаемого результата достичь невозможно.

Так как на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то необходимо нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, можно разработать комплекс упражнений «под себя».

Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немного согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение второй ногой.

Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги. Делать его нужно медленно. Вы должны чувствовать напряжение мышц.

Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом положении на 10 секунд, опустите ногу. Выполняйте упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе . При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, интенсивнее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем идет разминание и растирание тканей.

Можно проводить массаж при помощи медицинской банки, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается на протяжении 15 минут, а затем используются приемы обычного самомассажа, можно использовать мочалку, изготовленную из махровых тканей.

Еще лучше получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя или отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что более 10 минут любые виды самомассажа проводить не рекомендуется.

Источники:

• убрать галифе быстро

Стройная подтянутая фигура и отсутствие лишнего жира далеко не всегда являются гарантией идеально ровных ног и бедер. Так называемые галифе - выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют немало проблем мног им женщинам. Но избавиться от них все-таки можно, если подойти к решению вопроса комплексно.

Инструкция

Ярко выраженные являются особенностью конституции тела. Однако мног ие считают, что избавиться от этой особенности невозможно. Такая позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило выполнять необходимые упражнения регулярно и технически верно.

Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной эффективны самые простые упражнения, доступные для домашнего выполнения. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте через день -нагрузки тренировки. Если вы будете выполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то всего лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно выполняйте приседания-плие. Разведите ног и шире плеч, руки вытяните вперед для баланса и начинайте , пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы должны чувствовать напряжение в и внешней . Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее эффективна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ног и вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

Применяйте комплексный подход к борьбе с галифе . Выполняйте курсами по 10 процедур профессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самостоятельно можете прибегать к ежедневному самомассажу и интенсивному похлопыванию галифе , используя смесь специальных масел. Старайтесь не растягивать при этом кожу. Регулярное воздействие на галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и усилит эффективность упражнений.

Ни для кого не станет удивлением тот факт, что внешний вид попы от малой части зависит от того, как выглядят бедра. Даже накачанные ягодицы никогда не будут красиво сочетаться с обвисшими и дряблыми бедрами. Именно поэтому программа тренировок для «пятой точки» почти всегда содержит комплексные упражнения, направленные на проработку и ягодиц и бедер. Многие девушки и женщины страдают лишним весом в особо проблемных местах, где очень трудно с ним бороться. Одной из таковых зон на женском теле является так называемая область галифе на наружной поверхности бедра. Если вы читаете эту статью, советуем прислушаться к нижеописанным советам.

Прежде чем начинать обсуждать современные методы решения подобной проблемы, нужно рассмотреть причины, которые приводят к активному образованию жировых клеток на боках бедер. Физиология женского организма сильно отличается мужского. Здесь многое зависит от гормональной среды, которая активно влияет на все происходящие процессы. Это касается и жировых скоплений на теле, в частности в области галифе. Их количество обычно начинает расти еще с периода полового созревания и слегка приостанавливается в возрасте 23 лет.

Фигура с "ушками" бедер и без них

Подкожные жировые отложения делятся на два типа: поверхностный и резервный. Первый из них не трудно удалить путем проведения регулярных тренировок и соблюдения определенных диет. В зависимости от степени нагрузок, интенсивность образования жировых клеток может то увеличиваться, то уменьшаться. Вывести их полностью невозможно, да и не надо, ведь кроме вреда на них изложены другие полезные функции. Резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. При сбоях менструального цикла структура жировой прослойки мало того что уплотняется, но еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Крайний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой хорошо себя там «чувствует» и вывести его оттуда очень трудно. Поэтому и возникает такая проблема в зоне галифе и преимущественно только в женщин. Но, несмотря на это, существует много способов борьбы с лишним весом в этом месте.

Сегодня многие люди ведут неправильный образ жизни, мало двигаясь, не соблюдая принципы правильного питания. Прием пищи всухомятку еще ни кого к добру не приводил. Преимущественно, именно эти факторы приводят к появлению лишнего веса.

В области медицины каждый день появляются разные лекарства, методы лечения, инструменты и технологии, призваны забыть о «болячках» и вернутся к здоровому образу жизни. Косметология не остались в стороне этой тенденции, сейчас возникает множество спасательных препаратов. Что касается зоны галифе, то убрать эту область можно с помощью процедуры под названием криолиз.

Ее принцип заключается в воздействии на проблемные участки холодом, который, как считается, необратимо сжигает жир. В среднем процедура длиться около часа. Для достижения результата необходимо одного-двух влияний. Они дают толчок к началу процесса активного разрушения жировых клеток. Тканям нужно около месяца, чтобы завершить начатое, и выдать некие результаты во внешности. При лучших раскладах, за месячный термин пропадет около 25% жира, что обязательно отобразится на объемах тела. Потом желательно повлиять на тело физическими нагрузками, чтобы придать фигуре форм и естественного вида. Таким образом, можно похудеть на один-два размера, а самое главное - убрать галифе.

Криотерапия в косметологии

Кавитация – еще одна процедура из этого разряда. Расщепление жира здесь происходит под воздействием ультразвука. Принцип действия следующий, издаваемые штучным путем звуковые вольны воздействуют на проблемную область и приводят жиры в более редкое состояние, которое позволяет вывести их из организма через печень вместе с другими ненужными веществами. Для видимых результатов нужно провести несколько процедур кавитации с интервалом 1-2 недели.

Этот метод может наиболее эффективно воздействовать на жировые клетки, в частности в зоне галифе. Весь процесс с хирургическим вмешательством и послеоперационным периодом займет всего неделю-две, чем не может похвастаться любой другой существующий инструментарий для удаления лишнего жира. Поскольку метод операционный, пациенту необходим реабилитационный срок, чтобы восстановить прежние функции организма. Многие люди при избытке веса отказываются от липосакции через послеоперационные рубцы, которые остаются в некоторых участках после откачивания жира. На самом деле никакие это не рубцы, а лишь маленькие царапины на теле. Их видимость легко уменьшить с помощью разных мазей, солнечного загара и др. Одна процедура позволяет удалить до пол литра подкожного жира, в некоторых случаях можно и больше. После липосакции вероятность повторного накопления подкожного жира приравнивается к нулю.

Липосакция - мифы и правда

Сегодня часто приходиться слышать об нано-лазерной липосакции. Это относительно новый способ выкачивания жира, для которого не предусмотрено хирургическое вмешательство. Разрушение жировых клеток происходит за счет использования специального лазера, выдающего волны Fotona XP2 Focus. Следует отметить, что эти лучи очень тонкие, поэтому совсем не оставляют рубцов и других следов на поверхностных тканях. Обработанная область тела получает желанный вид с идеальными контурами. Благодаря стимуляции коллагена одновременно с удалением жира происходит подтяжка кожи. В отличие от привычной липосакции, тут нет потребности делать общий наркоз, достаточно местного укола. Необходимое количество лазерных процедур устанавливается самим врачом и зависит от степени сложности проблемы. После их окончания, спустя 2-3 недели вы вряд ли вспомните как выглядят «ушки» на бедрах. Ножки станут стройными и подтянутыми, такими, как вы хотели их видеть.

Эта процедура менее эффективна, чем липосакция, но все-таки действенная. Проблемную область обрабатывают специальным «коктейлем» на липолитическом основании, который приводит к активному действию коллагена. Этот белок в толще кожи подтягивает ее, повышает эластичность и усердно сжигает подкожный жир. Для видимого результата нужно не меньше четырех процедур, их делают раз в неделю. То есть, уже через месяц ваша фигура может обрести идеальных очертаний и привлекательного вида.

Мезотерапия тела

Лишний вес может появиться не только в «плотных» женщин, но и настоящих «худышек». Конечно, во втором случае, вероятность гораздо ниже. Для профилактики нужно вести активный способ жизни, заниматься физкультурой. Это поможет всегда выглядеть красивой и подтянутой в глазах понравившихся мужчин и завистных женщин. Упражнения, которые мы вам представим ниже, очень просты в выполнении и не требуют посещения спортзала, достаточно обычных домашних условий. Прежде чем начнете заниматься, учтите, что при нерегулярных тренировках добиться результатов будет очень сложно. Так что, если решили худеть, не останавливайтесь на половине пути к достижению своей цели.

Упражнения для "ушек" бедер

Ложитесь на бок вдоль края кровати, одну руку согните в локте и сосредоточьте на ней вес туловища. Ноги вытянуты и лежат одна на другой. Конечная позиция должна быть такой, чтобы верхней ногой можно было двигать как можно с большей амплитудой вверх-вниз. Сделайте 15-20 подобных движений от крайней верхней точки до поверхности пола, а потом лягте на другой край кровати, аналогично повторите со второй ногой.

Это упражнение многим знакомо еще со школьных занятий физкультуры. Оно заключается в выполнении перекрестных махов ногами под углом 45 градусов от поверхности пола. Здесь можно упомянуть и о других похожих вариациях, к примеру, бабочка (в положении сидя делается сведение и разведении ног в стороны) и велосипед (воображаемое прокручивание педалей в воздухе в положении лежа). Этот перечень можно пополнить всяческими приседаниями с широкой постановкой ног. Тут главное проделывать опускание и поднятие тела очень медленно, контролируя движение каждой мышцы. Боль в мускулатуре на следующий день после тренировки, особенно в тех областях, где происходит сбрасывание жира это вполне нормально. Можно уже говорить, что вы положили начало своей борьбе с лишним весом.

Техника движений в упражнении "ножницы"

Данное упражнение в комплексе прорабатывает ягодицы и бедра. Здесь нужно делать наклоны вперед до уровня пояса и возвращаться в начальную позицию. Спина все время должна быть ровной, никакие прогибы не допустимы. В арсенале упражнений может пригодиться еще один тип наклонов. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сдвиньте вместе, потом в таком положении раздвиньте их максимально, а руки потяните к носкам. Делайте наклоны вперед с ровной спиной. На первых порах тренировок вполне достаточно десяти повторений.

Убираем ушки на бедрах и "галифе"

Среди домашнего спортивного инвентаря может пригодится степпер - своеобразная подставка для выполнения разных упражнений фитнеса. С его помощью можно не только позаботиться о зоне галифе, но и других частях тела. Поочередные подъемы ног на подставке действуют на бедра очень эффективно.

Бег всегда являлся полезным упражнением для здоровья человека. Если говорить о похудании, то бег больше способствует равномерному сжиганию жира по всему телу, а не только на бедрах. Во втором случае приходиться задействовать дополнительные упражнения.

Избавиться от зоны галифе помогут силовые упражнения, например, такие как приседания с гантелями. Возьмите инвентарь в вытянутые вдоль туловища руки, станьте прямо, плечи расправьте, ноги расположены немного уже ширины плеч. Начинайте приседать, в нижней точке бедро должно быть параллельным поверхности пола. Только при ровной спине, нагрузка будет распределяться правильно на бедра и проблемные жировые участки. Занятия в тренажерном в зале вместе с опытным тренером, несомненно, позволят добиться гораздо лучших и быстрых результатов, чем при занятиях в одиночку.

Комплекс упражнений для "ушек" и "галифе"

Если хотите уменьшить окружность бедер, не забывайте о соблюдении диеты. Никто не заставляет вас изнурять свой организм какими-то специальными диетами, достаточно только ограничится от сладкой и жирной пищи. Правильное питание в сочетании с усердными тренировками обязательно дадут результат, вопрос только в сроках, одним понадобиться больше времени, другим меньше. Самое главное, что таким путем удастся исключить необходимость в хирургическом вмешательстве. Все придет само собой, но для положительного итога нужно серьезно поработать.

Для многих женщин "галифе" на бедрах является проблемой номер один, которая существенно портит им жизнь. Причем, эта неприятность бывает не только у полных дам, но и у худышек. Последним особенно трудно избавиться от этой напасти.

Чтобы убрать ненавистные сантиметры на бедрах, придется потрудиться. Прежде всего, это комплексный подход, который состоит из:

• правильного питания,
• физических упражнений,
• а также ухода за кожей проблемных зон.

Питание

Не стоит напоминать, что не соблюдая диету, вам не победить жировые отложения на бедрах. Многие считают, для того, чтобы похудеть, ничего нельзя есть. Это ошибочное мнение. Питаться нужно обязательно, но непременно правильно.

Поэтому стоит пересмотреть свой режим и рацион питания.

• Старайтесь есть дробными порциями, тщательно пережевывая пищу.

• Вы должны исключить газированные напитки, майонез, сладости, мучное.

• Старайтесь кушать больше овощей, фруктов.

• В вашем рационе должны обязательно присутствовать мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты.

• Также не следует забывать про жидкость. Выпивайте до 2 литров воды в сутки. С ней из организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение организма.

Чтобы избавиться от "галифе", необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. В борьбе за стройные бедра вам поможет кардионагрузка (бег, прыжки на скакалке, велотренажер). Кардиоупражнения заставляют сердце работать быстрее, что приводит к ускорению обмена веществ и, следовательно, - к сжиганию жира. Занимайтесь от 30 минут до часа, в зависимости от вашего веса.

Помогут избавиться от "галифе" и следующие упражнения.

1. Махи ногами. Данное упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя.

Лягте на бок. Рукой обопритесь на локоть, ноги вытяните. Поднимайте верхнюю ногу, насколько это возможно, пока не почувствуете напряжение.

Затем выполните упражнение, лежа на другом боку.

2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги прямые. Руки приставьте к бокам, либо заведите за голову, чтобы они вам не мешали. Не сгибая коленей, совершайте движения бедрами, как будто шагаете. Сначала вперед, затем назад.

Делайте упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах.

3. Выпады. Встаньте прямо, ноги вместе. Для эффективности можете взять в руки гантели. Сделайте шаг назад. При этом делайте выпад как бы наискосок на 45 градусов. Повторите упражнение на другую ногу.

Сделайте несколько подходов.

4. Приседания. Выполнять это упражнение можно как с отягощениями, так и без них. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, - и начинайте приседать. Спину все время держите прямо.

Повторите 20 раз по 3 подхода.

5. Отведение ноги в сторону. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Отведите согнутую ногу в сторону и обратно в исходное положение. Старайтесь держать спину и голову прямо.

Повторите по 20 раз 3 подхода на каждую ногу.

Медовый массаж

Медовый массаж является эффективным средством против борьбы с целлюлитом. Мед способствует выведению жидкости и шлаков из организма, улучшает кровообращение тканей, разрушает жировые клетки. Кожа разглаживается, повышается ее упругость и эластичность.

Курс рассчитан на 10-15 сеансов, которые следует проводить через день в среднем по 10-15 минут, но не более 20.

Однако, медовый массаж не всем подходит. Прежде чем его делать, убедитесь нет ли у вас противопоказаний и аллергических реакций на мед.

Перед процедурой очистите поры на коже. Для этого примите душ с гелем. При помощи мочалки или массажной рукавицы хорошо потрите бедра.

Следующий этап - нанесите скраб и также промассируйте проблемные участки, после чего смойте теплой водой.

Затем насухо вытритесь полотенцем и разогрейте зону "галифе" массажными движениями.

Мед предварительно следует подогреть, чтобы он стал жидким. Готовую смесь нанесите равномерно на проблемные участки и дайте впитаться.

Начинайте делать массаж легкими похлопывающими движениями, постепенно усиливая технику. Приклейте ладонь к телу на несколько секунд, а затем резко оторвите. Когда мед поменяет цвет и образует густую серую массу - заканчивайте массаж. Остатки смойте теплой водой и нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Эта процедура довольна болезненная, после нее местами остаются синячки, которые потом пропадут. Но не пугайтесь. Постепенно будет происходить адаптация кожи, и массаж будет переноситься легче. Уже через пару процедур вы сможете наблюдать положительный результат.

Обертывания с медом и горчицей

Обертывание является еще одним универсальным средств, которое помогает справиться с лишними сантиметрами на бедрах. Горчица обладает разогревающим эффектом, усиливает кровообращение тканей, разбивает жировые отложения.

Перед процедурой сделайте разогревающий массаж, можете обработать кожу скрабом. Затем возьмите 1 ст. ложку меда, предварительно подогретого, и смешайте с 1 ст. ложкой сухого горчичного порошка, который также предварительно разведите в теплой воде. Можете добавить несколько капель любого ароматического масла. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплые штаны либо укутайтесь в теплый шарф. Через 30 минут смойте смесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Медово-горчичное обертывание следует выполнять с осторожностью, так как горчица может вызвать ожоги. Поэтому в первый раз возьмите минимальное количество горчичного порошка, постепенно увеличивая его при последующих процедурах. Также убедитесь, чтобы у вас не было аллергических реакций и противопоказаний.

Курс обертываний составляет 10-15 сеансов. Между ними обязательно делать перерывы 2-3 дня.

«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» - спросила Красная Шапочка.

Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….

Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.

Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе - «попины уши »), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.

Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»

В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер »?

Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:

Истории разные и почти все печальные. Действительно, "уши" относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов .

Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: .

А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?

Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.

Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».

Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.

Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней .

А всё потому, что существует второй тип жира – резервный . Можно сказать, это - наш стратегический запас.

Вот что думают по этому поводу эксперты:

В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.

Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.

Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!

Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!

Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:

«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?

Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение - это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!

«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»

Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

Если Вы решили:

• быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
• не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
• стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда

тогда мы идём к Вам!..

Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.

0. Безоперационная липосакция Акваликс

1. Криолиполиз

P.S. Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!