Как выдержать строгую диету. Как выдержать пиковые учебные нагрузки? Как выдержать очень строгую диету, специалисты дают советы

Разделы сайта

Выбор редакции:

За годы, проведенные в ВУЗе,вампридется приложить немало усилий, чтобы приобрести необходимые знания и навыки для будущей профессии. Чтобы продолжать учебу и получать стипендию (если такая возможность имеется), нужно не только вовремя сдавать все текущие задания и курсовые работы, но и следить за своим настроением, не допускать переутомления. В противном случае, после сегодняшнего успеха на экзамене заставить себя опять с головой погрузиться в работу будет очень сложно.

Можно условно выделить 4 периода учебы, повторяющиеся каждый год, и особенно затратные на усилия и нервы учащихся. Студенты старших курсов предчувствуют их приближение, вовремя ускоряя продуктивность, а вот первокурсников резкое увеличение нагрузки обычно застает врасплох. Кто не подготовился должным образом к возросшему объему работы, тот может потерять не только успеваемость, но и здоровье. Что это за периоды, как пройти их с минимальными душевными затратами и максимальной эффективностью - об этом мы и поговорим в статье.

Говорят, что студенту всегда не хватает в подготовке к экзамену одной ночи, и доля правды в этом есть. Большинство людей, а в студенческом возрасте особенно, не слишком беспокоятся о завтрашнем дне. Сегодня все здорово, а о том, что может произойти в будущем, думать не стоит. На самом деле это не такая уж плохая жизненная позиция, ведь предсказать, какие изменения могут произойти в нашем переменчивом мире, невозможно. Нестабильны сейчас буквально все сферы человеческой деятельности. То, что сегодня приходится старательно изучать, завтра может оказаться устаревшей и никому не нужной информацией. Но, если вы хотите преуспеть в учебе, без навыков планирования своей работы по времени и трезвой оценки собственных возможностей не обойтись.

Итак, вот четыре сложнейших этапа для каждого студента.

1) Конец октября - начало ноября

Здесь очень многих подводит отсутствие подходящего учебного настроя. Лето прошло, все вернулись с курортов, а расслабленность и безмятежность, свойственная молодежи на каникулах, осталась. При этом учебная программа обрушивает на учащихся поток знаний и задач, переключиться на которые бывает непросто. Сложно и высидеть на одном месте целый учебный день, и максимально полно запечатлеть лекции в конспекте, не говоря уже о выполнении практических работ. Кроме того, в это время из-за начала холодов особенно распространены инфекционные болезни. Поэтому следует избегать перенапряжения, которое ослабляет организм и делает его уязвимым для болезнетворных бактерий.

Если ваше здоровье пошатнулось, наверстать упущенные возможности для сдачи текущих заданий будет сложно. Заранее учитывайте вероятность болезни и подумайте, какие меры вы сможете предпринять в этом случае. Если вы балансируете на грани риска, сдавая все в последний момент, внезапная простуда станет очень неприятным сюрпризом. В таком случае до начала сессии над вами будут висеть долги. Вряд ли необходимость работать на пределе возможностей все это время может кого-то обрадовать. В конце статьи вы найдете рекомендации, которые помогут избежать затруднений.

2) конец декабря - январь

Время зимней сессии отличается не только обилием работы по всем учебным предметам, но и разнообразием задач, стоящих перед студентами. В этот период учащиеся ВУЗов активно налегают на учебники, экзаменационные билеты и дополнительную литературу. Сдача сессии и защита аттестационных работ, в том числе и курсовых, требует разного подхода к подготовке, а потому от студентов требуется скорость, гибкость и способность к быстрой адаптации.

Другой сложностью в этот период является общая праздничная обстановка. Все вокруг готовятся к встрече Нового года и зимним каникулам. В это время мобилизоваться и дисциплинировать себя для успешной сдачи сессии непросто. Ну и возможные проблемы со здоровьем в холодную зимнюю пору опять-таки никто не отменял.

Впрочем, многих студентов эти препятствия ни капли не смущают. Они успешно завершают первый семестр и быстро сдают сессию. Дело в том, что большинство учащихся уже втянулось в учебный процесс, а некоторым студентам ожидание праздников только придает силы.

3) Конец марта - середина апреля

Больше всего это время похоже на первый пик нагрузок, но теперь, вместо недостаточной вовлеченности в учебный процесс, сказывается накопленная студентами за полгода усталость. Успешное окончание первого семестра и зимние каникулы расслабляют, да и погода больше располагает к прогулкам, чем к сидению на скучных лекциях. И здесь самое время напрячься, сосредоточив на цели все свои усилия. Чем сильнее желание расслабиться, тем более внимательным нужно быть, чтобы не потерять концентрацию.

К счастью, вместе с проблемой приходит и ее решение. Весна - это пора пробуждения природы и ускорения всех жизненных процессов. Вместе с цветущими растениями и просыпающимися от зимней спячки животными свой заряд бодрости получают и люди. Солнце и тепло поднимают настроение, а вместе с ним идет в гору и работоспособность. Так что молодой студенческий организм весной может переносить такие объемы работы, которые в другое время были бы чрезмерными.

Правда, тут есть еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. В этот период особенно активно проводятся различные необязательные студенческие мероприятия: КВН, конференции, спортивные соревнования, интеллектуальные игры. Участвовать во всем этом можно и нужно, чтобы не останавливать развития своей личности. Занятия спортом особенно полезны, ведь они помогают держать себя в форме, улучшают трудоспособность и укрепляют здоровье. Но нужно знать меру, иначе не получится совместить дополнительные занятия с успешной учебой. Поэтому участвуйте только в самых интересных и перспективных проектах, не распыляя свои усилия в ненужных направлениях.

4) Конец мая - июнь

Заключительный этап на каждом курсе - самый ответственный и, нередко, самый сложный. Во многом это связано с различными отвлекающими факторами. Жара на улице куда больше располагает к отдыху на каком-нибудь пляже, чем к сидению над учебниками и конспектами в душной комнате. Если вам не удастся победить собственную лень, уйти с легкой головой на каникулы или практику не получится. Куда бы вы ни поехали, периодически будут проскакивать мысли об университетских долгах.

Первый пиковый период

Совет: Приступайте к работе как можно раньше.

Втягиваться в процесс учебы нужно очень быстро, а еще лучше, если вы настроитесь на рабочий лад уже в конце августа. Это обезопасит вас от проблем, которые могут настать через два месяца. Вот один простенький метод развития дисциплины. Сядьте за стол и просто напишите несколько строк текста. После продолжительного летнего отдыха это нехитрое занятие потребует от вас некоторой мобилизации. Лекции в сентябре пишутся не так быстро, а из-за этого страдает информативность и разборчивость конспектов. Но зато, если вы вспомните навыки обращаться с ручкой заранее, то сумеете вовремя зафиксировать ключевые моменты темы. И конечно, сразу же начинайте делать текущие задания, как только они появятся на горизонте.

Второй пиковый период

Совет: Рассчитывайте свое время.

Неумение планировать работу и распределять временные затраты - пожалуй, самая распространенная причина неуспеваемости студентов. Легкомысленное отношение к своему времени часто приводит к тому, что первый семестр уже заканчивается, а многие вопросы как были нерешенными, так и остались. Чтобы такой ситуации не возникало, отложите в сторону свои увлечения до сдачи всех текущих работ. Зато, когда наступит период зимней сессии, вы сможете с легкой душой готовиться к экзаменам, сохраняя позитивный настрой. А спокойствие и дисциплина - залог успешной сдачи любых тестов и защиты курсовых. Ведь даже выученный наизусть и десять раз повторенный материал может в самый ответственный момент улетучиться из головы, если вы будете слишком нервничать.

Третий пиковый период

Совет: Концентрируйтесь на главном.

Если у вас есть способности в какой-нибудь области, будь то спорт, наука или творчество, предложения об участии в дополнительных студенческих мероприятиях не заставят себя ждать. Особенно много конкурсов и соревнований приходится именно на время третьего пикового периода, то есть на середину весны. К счастью, вы всегда можете отказаться от тех мероприятий, которые не слишком интересны вам или не несут каких-либо перспектив на будущее. Свободное внимание и усилия потребуются, чтобы преодолеть свою лень и легкомысленный настрой, оставшийся после новогодних праздников. Если садиться за письменный стол совсем неохота, начинайте с самых легких и интересных заданий. Во время работы всегда делайте перерывы, даже если не чувствуете усталости. Так вы лучше всего сохраните силы.

Четвертый пиковый период

Совет: Сделайте подготовку приятной.

Приближается лето, а с ним и окончательная сдача сессии за курс. Если весной у вас еще было время на мероприятия, не связанные с учебой, то теперь его совсем не осталось. В этот период накопление багажа знаний и выполнение курсовых становится вашим главным занятием, отнимающим практически все свободное время. Но, если вы следовали предыдущим пунктам и не накопили долгов в течение года, преодолеть этот рубеж будет значительно проще. Тогда вам не составит труда сосредоточить свои мысли на летнем экзаменационном марафоне.

Но остается еще одна проблема - погода. Готовиться к сдаче экзамена или к защите курсовой в душном общежитии не слишком приятно, вас все время будут одолевать мысли об отдыхе. Поэтому совместите приятное с полезным, прогулявшись со своими учебниками и конспектами куда-нибудь в парк. Не забывайте и о современных технологичных помощниках. Тот же Ipad прекрасно подходит как для чтения, так и для прослушивания лекций на природе. Главное - не увлекаться другими функциями своих гаджетов и не упускать из внимания свою цель. Кстати, запоминаться информация в такой приятной обстановке будет намного лучше. Неохотно зазубренный текст забудется очень скоро, а прочитанный с удовольствием - останется в памяти. В общем, приятной вам подготовки и успешной сдачи!

Понятие "стресс" давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, "высоковольтные" темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов - в зависимости от степени их "стрессогенности".

Значение события в баллах
Смерть супруга 100
Развод 73
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Женитьба (замужество) 50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение профессиональной ориентации 36
Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
Изменение должности 29
Сын или дочь покидает дом 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
Начало (или окончание) занятий в учебном заведении 26
Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
Проблемы с начальством 23
Перемена места жительства 20
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество (Новый год) 12

Вы заметили, что и радости - празднование Рождества, отпуск и т.д. - сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие "стресс", как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания...

Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление - более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. "Измочаленность" - точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.

Так можно ли "выскочить" из стресса?
В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах - это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.

Почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?
Ответ: личность этого "другого" направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а воображение - соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение - своеобразные дрожжи, которые из теста-опыта "выпекают" самые разные комбинации событий, прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).

Опыт и воображение - прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их "держать удар" в стрессовой ситуации?
Если совокупность чувств человека - в какой-то степени модель его взаимоотношений с миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах - открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.
Между тем сама природа позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в депрессию - первопричину большинства наших недугов.
У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя - человек приходит в дострессовое состояние.
Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние - "ни войны, ни мира" - может длиться долго, но не бесконечно. Конец его - третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается скрутить стресс на первых двух?
Оказывается, иногда помочь могут самые простые вещи.

Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Понимание - изумительное лекарство: высказавшись, сразу почувствуете облегчение.

Хорошо вырваться в лес, пройтись парком - подышать свежим воздухом, не спеша побродить по улицам: отрешаться от тревог лучше всего на ходу.

Если это невозможно, делайте упражнения, расслабляющие шейные и спинные мышцы,- помогает.

И главный рецепт: относитесь к себе здраво - то есть терпеливо и с юмором. "Здраво", "здоровье" - слова одного корня.

Андрей Гликин, психолог Любовь Михайлова

Банальность, но приниматься худеть снова и вновь можно бесчисленное количество раз. Это не трудно. Гораздо труднее продержаться определенное время на выбранной вами диете. Не секрет, если вы не выдержите и как бы на один день отойдете от правил диеты, утешая себя что в этом нечего страшного нет. Все напрасно. Диета сорвана и придется начинать все с начала. Где взять стимул на то чтобы не сорваться, как найти поддержку. На все вопросы ответ даст только специалист.

Так как же выдержать диету

Первое что говорит специалист, это то что для того чтобы не сорваться с диеты нужно очень хотеть похудеть. И это желание должно быть не спонтанным. Есть два момента в поддержание диеты, желание и некоторые правила. Но обо всем по порядку.

Мужчины вынуждены, садится на определенную диету только тогда когда это важно для здоровья, женщины же хотят стандартов, и в этом отличие. Но всех объединяет желание похудеть.

Не менее важно и подобранная диета, конечно, стоит напомнить, что диета подбирается с учетом вашего здоровья и лучше всего за помощью обратиться к диетологу. Вообще диетическое питание очень серьезная вещь и выбранная самостоятельно диета, ни даст вам, ни какой гарантии. К тому же часто бывает желание похудеть, исполняется, но состояние здоровья ухудшается, это следствие неправильной диеты. Когда рацион питания подбирается, основываясь на медицинских показаниях, он отталкивается от всех факторов, включая такие как ваш рост, вес на данный момент и даже состояние ногтей.

Но все же как не сорваться с диеты. Нужно чётко понять свою цель и идти к ней, например, вы решили избавиться от пяти килограммов, определились, тогда пустите в ход силу мысли. Психологический аспект восприятия диеты очень важен во время нахождения на диете. Попросите своих родных не кушать в вашем присутствие то, что вам на данный момент противопоказано. Не стоит воспринимать диету как наказание, воспринимайте ее как нечто обязательно, и улыбайтесь особенно в момент чувства голода.

Как альтернативный метод воздействия на самого себя, купите специальную книгу с блюдами из тех продуктов питания, которые вам можно употреблять. И начинайте приготовления для себя, сам момент приготовление пищи вызовет у вас радость.

В моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, подумайте, что она, то есть диета из вас сделает красавицу, и опять с улыбкой. Подумайте о том, что диета не вечная. Психологически утешайте себя, но не жалейте. Думайте вперед, и о прекрасном.

Пиковые моменты, со слов психологов и диетологов это вечернее время, придумайте для себя занятие на вечер. Лучшим вариантом будет спортзал, там вы найдете не только людей, которые занимаются спортом, там вы встретите таких же девушек, которые в данный момент находятся на диете. Это своего рода группа поддержки. Как впрочем, и вы для них.

В итоге вы придете к своей цели. И получите тот результат, который был вашей целью.

Нет такого человека, который не сталкивался бы с критикой. Все знают как это неприятно и трудно вынести неприятные, колкие и ранящие слова. Критиковать могут любого, а делать это может кто угодно. Но вот причины критики разные, в этом стоит разобраться. А еще понять, как справляться с неприятными ощущениями вызванными критикой.

Не обязательно быть хуже кого-то или делать что-то плохо, чтобы стать жертвой критиков. Часто критика поступает в адрес человека, который совершенно не заслуживает порицаний, но почему-то это все равно ранит и расстраивает. Чтобы , нужно научиться справляться с эмоциями и стойко выносить любые неприятные слова. Более того, каждая критика это одолжение со стороны обидчика, это урок, из которого обязательно следует извлечь пользу и быть благодарным критикующей стороне. Но обо всем по порядку.

Люди, которые выделяются из общей массы необычным поведением или же непривычным для всех взглядом на жизнь, естественно, наиболее подходящий объект для злых языков. Если человек выбирает для себя необычный образ жизни, если его мировоззрение выходит за рамки общепринятых норм, то такому человеку нужно быть сразу готовым отбиваться от критики в свою сторону. Хотя отбиваться не совсем подходящее слово, критика это не вред, это опыт.

Яркие личности всегда привлекают много внимания, кого-то они восхищают, но всегда найдутся те, кто будет отрицательно о них высказываться. Хотя, «серые мышки» тоже не застрахованы от критики в свой адрес. Слишком тоже привлекает внимание, ведь это тоже немного за рамками общепринятых взглядов, так почему бы об этом не поговорить.

Уметь критику принять как подарок

Первое, что нужно понять, из всех слов можно извлечь пользу. Если критика есть, то она будет полезна. Нужно понять, что из сказанного действительно, правда и хорошо было бы изменить. Это и есть принцип развития. Недостатки нужно принимать, а по возможности и избавляться от них.

Нет, смыла обижаться и злиться, выступая с ответными нападками, это бессмысленная трата энергии. Нужно успокоиться и максимально внимательно выслушать оппонента. После обдумать сказанное и сделать выводы. При этом нужно помнить, половина, а может и большая часть к вам не относится, человек проецирует недовольство собой на другую личность. Потому большая часть критики это лишь внутренние проблемы обидчика, а стоит ли злиться на то, что совершенно не касается.

Благодарность – вот что мысленно стоит сказать критикующему, ведь он потратил силы, чтобы помочь развитию чужой личности, он преподнес урок. Если все это осознать и следовать такой схеме, то никто не сможет пошатнуть спокойствие, которое будет внутри

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Читайте:

Самостоятельные заговоры на удачу и деньги Завершился вывод войск ссср из афганистана Новое направление: инноватика Сложно ли учиться на инноватике К чему снится племянница Репейник: толкование сновидения